앞선 포스팅에서 홍삼의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.
면역력 강화부터 피부 탄력 개선, 노화 방지, 항암 효능까지 홍삼은 정말 다양한 효과가 있는 건강기능식품입니다.
그렇다면 홍삼은 과연 어떻게 복용하는 것이 좋은지, 그리고 피해야할 사람은 누구인지 확인해보았습니다.
홍삼, 현명하게 복용하기
홍삼은 아침 공복에 복용!
홍삼의 핵심물질은 사포닌(진세노사이드) 성분은 수용성 물질입니다.
그래서 국, 반찬 등 다른 식품과 함께 섭취를 하게되면 흡수에 방해를 받을 수 있습니다. 전문가들은 시중에 나온 스틱, 캡슐, 파우치 등 다양한 홍삼 제품들 모두 아침 기상 후 공복에 복용하는 것을 추천합니다.
생활 습관상 아침 공복에 홍삼을 먹지 못한다면 끼니와 끼니 사이에 홍삼을 복용하는 것이 좋습니다. 다만 위궤양, 위염 등이 있는 분이라면 공복이 아닌 식사 후 3~40분 뒤 복용할 것을 권합니다.
하루 권고 섭취량
그리고 전문가들은 홍삼 액기스, 홍삼 가루의 경우 3~80mg 정도에서 섭취할 것을 권고합니다. 과하게 섭취할 경우 부작용이 일어날 수 있습니다.
장기간 복용은 금물
또한 인체는 사포닌을 흡수할 수 있는 한계가 있기 때문에 하루에 소량씩 여러 번 섭취하는 것이 좋고 6개월 이상 장복은 금물입니다. 오랜 기간 복용할 시 이를 해독하는 간에 무리가 갈 수 있다고 합니다.
어린 아이는 18개월 이후부터~
어린 아이의 경우는 18개월 이상 된 아이부터 복용하는 것이 좋습니다.
홍삼 부작용, 먹으면 안될 사람은 다른 기능성식품을 찾을 것
1. 고혈압 환자, 뇌혈관계 질환자
홍삼은 혈행을 개선하고 기초 대사를 원활히 하는 효능이 있습니다.
그래서 고혈압, 뇌졸중, 뇌경색 등 뇌혈관계 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다. 특히 혈압이 180mmhg이상인 고혈압 환자는 홍삼을 절대 먹어서는 안된다고 합니다.
이렇게 홍삼을 먹지 못하는 분들은 비슷한 효능을 지닌 다른 건강식품이나 자양강장제를 찾아보시는 걸 추천합니다.
2. 임신부
여성이 홍삼을 복용하게 되면 호르몬 계통에 변화가 생깁니다. 특히 에스트로겐 수치가 높아질 수 있는데 이 것이 태아에 부담될 수 있습니다.
3. 관절 환자
관절을 다치거나 무릎, 발목 등 주요 관절에 염증이 있는 분들은 관절에 좋은 다른 자양강장제를 찾아보는 것이 좋습니다.
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