단기간 속성 다이어트 3단계의 모든 것

다이어트는 모두가 잘 알듯 운동과 식단관리를 병행하며 점진적으로 시행하는 게 제일 좋습니다.

하지만 사회생활, 학교생활을 하다보면 피치못할 사정이 있는 법!

단기간 다이어트를 시행해야할 때가 있습니다.
단기간 다이어트를 할 때 핵심은 몸이 상하지 않도록 철저하게 식단관리를 해야하는 것입니다. 

단기간 다이어트

연예인들도 작품 복귀나 화보 촬영 등의 이유로 단기간 속성 다이어트를 통해 고무줄 늘이듯 체중을 자유자재로 줄이고 늘일 때가 있는데 전문 다이어트 코디들이 최소한의 영양섭취는 할 수 있도록 프로그램을 짠다고 합니다. 

단기간 다이어트가 필요할 때, 아래 내용 꼭 읽어보시고 몸 상하지 않게 체중감량을 하시기 바랍니다. 

Intro. 단기간 다이어트 3단계란?

의사, 건강관리사 등 다이어트 전문가들은 일주일에 0.5Kg~1Kg을 빼는 것이 가장 이상적인 다이어트라고 말합니다. 

심각한 영양 불균형 문제없이 지속적인 체중감량이 가능하다는 수치입니다. 그 이상의 체중을 감량하게 되면 필연적으로 몸에 무리가 간다고 합니다. 

주 1kg이면 결코 작은 수치가 아닙니다. 이렇게 2달을 빼면 8kg인데 체중을 8kg 감량하게 되면 입던 바지에 큰 주먹 하나정도는 들어갈 정도가 됩니다. 

너무 무리하게 목표를 설정하지 말고 주 최대 1kg 감량을 목표로 계획을 세워보세요.   

단기간 다이어트 3단계는 정제탄수화물 제한 -> 단백, 필수영양 섭취 -> 꾸준한 운동으로 구성되어 있습니다.

 

영양관리와 적절한 운동이라는 3개의 계단을 점진적으로 오르는 동안 몸의 건강은 지키면서 불필요한 지방은 서서히 연소시키는 안정적이고 효과높은 다이어트 방법입니다. 

다이어트 1단계. 정제 탄수화물, 정제 설탕 줄이기

단기간 다이어트 1단계에서는 다이어트의 가장 큰 적인 정제 탄수, 정제 설탕을 제한합니다. 
여기서 <정제>라는 말은 말 그대로 사람의 손을 거쳐 한 단계 더 깨끗해진 상태를 말합니다.

거친 밀가루를 정제하면 우리가 흔히 아는 하얀 밀가루가 되고 거친 원당을 정제하면 백설탕이 됩니다. 이 정제된 탄수화물과 설탕은 혈당치를 급격하게 올리고 단당으로 분해가 빠르다는 치명적인 맹점이 있습니다. 

쉽게 말하자면 먹자마자 소화가 되어 지방으로 전환되는 것입니다. 밀가루 음식이 쌀밥에 비해 살이 잘 찌는 이유가 여기에 있습니다. 설탕이 듬뿍 들어간 아이스크림이나 커피도 다이어트의 주적이 되는 것입니다. 

그런데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많죠?

정제 탄수를 줄이기 위해서는 우선 쌀밥 대신 현미(곡물)밥을 드셔야하고 빵이나 아이스크림 등 '달고 부드러운'음식은 자제해야 합니다. 다이어트는 사실상 먹는 것과의 전쟁입니다. 운동은 거들뿐..

통곡물, 현미밥을 일상적으로 먹게되면 당수치도 낮아지고 요요없이 건강한 다이어트를 할 수 있는 원동력이 됩니다.

 

 

다이어트 2단계. 충분한 단백질, 비타민ㆍ무기질 섭취

다이어트의 가장 큰 적인 정제 탄수화물, 정제 설탕을 제한했다면 이번에는 다이어트에 이로운 영양소를 충분히 섭취해줘야 합니다. 

다이어트 필수 영양소로는 단백질을 들 수 있습니다. 단백질은 몸이 근육을 만들 때 직접적인 재료로 쓰입니다. 식사를 할 때 고단백 위주의 식사를 하면 고기도 먹고 포만감도 생기고, 근육도 생기니 1석 3조입니다.

질좋은 단백질은 닭가슴살, 쇠고기, 돼지고기, 생선에 듬뿍 함유되어 있습니다. 기름 튀기기보다는 기름지지 않게 구워서 드시는 게 좋습니다.

그리고 필수 비타민, 무기질을 잘 보충해줘야 몸에 무리가 안생깁니다. 

어쨌거나 다이어트는 먹는 것과의 싸움인데 필수 영양소 섭취가 지나치게 작아지면 무기력증, 어지러움증, 정서적 불안, 생리불순이 생길 수 있습니다. 한국인의 밥상에 잘 오르는 김치부터 부추, 브로콜리, 감자, 고구마 등 다양한 채소류를 섭취해주도록 하세요. 

음식을 잘 챙겨먹기 힘든 자취생이라면 종합 비타민제를 하나 사먹는 것도 좋습니다.

제 경우는 필수영양소가 균형있게 배합된 생식포를 섭취했는데 이거 은근히 포만감 있고 좋았습니다. 

다이어트 3단계. 꾸준한 유산소 운동

다이어트에 식단관리와 함께 적당한 운동을 병행하면 그 효과가 배가됩니다. 

다이어트에 가장 좋은 운동은 30분 이상의 유산소와 근력 운동 30분을 함께 해주는 것인데 현실적으로 시간이 잘 나지 않는 학생이나 직장인들은 이렇게 꾸준히 지키기 힘듭니다.

제 경우는 아침 공복 걷기 40분만 했습니다. 이렇게만 매일매일 해줘도 몸 라인이 슬림해지고 몸 자체가 건강해지는 것을 느꼈답니다. 

아니면 저녁에 드라마나 예능보면서 스텝퍼를 했습니다. 스텝퍼 은근히 힘들어요. 20분만 해도 땀이 삐질삐질 납니다. 

 

제 경우는 30분만 스텝퍼하고 나면 녹초가 될 정도였습니다. 어차피 저녁 시간에 티비보며 하는 거라 따로 시간을 빼지 않아도 되고 운동, 다이어트도 되고 아주 좋았습니다. 

식단관리와 적절한 유산소 운동만 병행해도 주 1kg은 충분히 다이어트 할 수 있습니다. (사실 저는 한달에 6킬로 이상 감량했어요..^^;;)

너무 급격한 다이어트는 추천하지 않습니다.

 

 다이어트할 때 효과 많이 본 제품들

아래는 제가 효과본 다이어트 제품들입니다. 저 역시 만족하며 사용했고 사용자 후기가 굉장히 좋으니 후기 한 번 둘러보고 결정하세요.^^

우선 아침에 매일 걷기운동을 40분씩 했습니다. 땀 개운하게 흘린 후 아침 대용으로 생식포를 하나씩 먹었어요. 포만감도 있고 영양소도 좋아서 직장인에게 좋아요. 

정식품 자연담은 한끼생식 30gx56포(약 8주분)

 

식단하며 자극적인게 땡기면 칼로리가 낮은 곤약밥을 먹었어요. 다이어트하려고 샀는데 나중엔 맛있어서 먹었습니다^^ 

청정원 라이틀리 매콤해물곤약볶음밥 (냉동)

다이어터로서 간식을 못먹는 대신 출출하면 쉐이크를 마셔줬는데 맛도 있고 공복감도 해소되고 좋습니다.

비타할로 가볍게 한끼 다이어트 쉐이크 쿠키앤크림맛

 

저녁에 드라마보며 30분씩 스텝퍼했습니다. 이거.. 땀많이 나고 운동 많이 돼요. 3만원대 싼 거 샀다가 금방 고장나서 교체했네요. 적당히 좋은 걸 사야 오래 쓰는 것 같아요.

HEAD 트위스트 파워워킹 멀티 스텝퍼 KH9500 계단 오르기 운동 기구

살을 빼고나니 못입었던 옷도 입고 넘나 좋네요. 아직도 통통한 편이라 앞으로 1년은 더 꾸준히 한 후 유지어터하려고요^^

 

 

 

 

 

 

 

제휴활동에 따라 소정의 수익이 발생할 수 있지만 구매가격에 영향을 미치지는 않습니다. 편하게 후기 둘러보세요